Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]
Wczoraj zaczęłam testować nowy spalacz firmy IRON HORSE SERIES czyli THERMO LIZZER. Obecnie jestem na redukcji. 5-7 razy w tygodniu wykonuję trening aerobowy na czczo po 60min. Zazwyczaj biegam. Stosuję dietę rotacyjną: białko: 2.5/kg mc węglowodany:0.7/1.5/2.2 /kg mc - tu występuje rotacja węglowodanami, przez 3 dni ilość węglowodanów [...]
[...] ** *zapotrzebowanie dzienne wyliczone na podstawie diety o wartości 2000 kcal, możesz mieć większe lub mniejsze zapotrzebowanie na poszczególne składniki w zależności od Twojego kalorycznego zapotrzebowania **dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Inne składniki: kwas cytrynowy, naturalne i sztuczne dodatki smakowe, [...]
Kilkanaście kilometrów biegu rano, sparingi i praca nad techniką po południu, wieczorem analiza stylu rywala. Na miesiąc przed walką w obronie pasa Tomasz Adamek haruje cały dzień! Pojedynek z Thomasem Ulrichem w Düsseldorfie odbędzie się 15 października. Tomek ma już za sobą pierwsze etapy przygotowań - ciężkie treningi siłowe, biegi interwałowe [...]
witam jestem 1,5roku po rekonstrukcji wiezadlad przedniego krzyzowego w kolanie, tyle tez wynosi przerwa od treniongow mma za 2miechy mysle wrocic na mate,mma to priorytet! prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego planu treningowego przez te 2 miesiace, ktory pomoze mi w powrocie Płeć - male Wiek - 26 Waga - 80 Wzrost - 172 Obwód pasa - [...]
[...] na p90x, ale zmodyfikowanym nieco z uwagi na chondromalację rzepki. Cardio 6x w tyg (ok40 min), 3 razy w tyg trening siłowy (ok 50 min,z hantlami w domu, nie na siłowni) w dni bez treningu siłowego robię trening angażujący brzuch, posladki oraz biodra (ok 50 min, są to różnego rodzaju pompki). Trening ABS co drugi dzień 15 min, dziś dodaje [...]
[...] hantle, gryf lekko łamany i 60 kg ciężaru. Czy ktoś mi może podpowiedzieć czy moja dieta i ćwiczenia są dobrze rozpisane? Mam 24 lata z siłownią miałem styczność w szkole średniej przed 2/3 miesiące czyli staż znikomy mam 195 cm wzrostu, 101 obwód pasa, 100 kg waga. Pracuje od 8 do 16 później mam czas wolny. Prosiłbym o pomoc. Mój cel to [...]
[...] Charakteryzuje się śnieżnobiałym kolorem, czystym smakiem i doskonałą rozpuszczalnością. Tylko naturalna postać bez jakichkolwiek sztucznych dodatków! Bezpowrotnie minęły dni, w których stosowałeś nierozpuszczalne i źle smakujące produkty glutaminowe. Już czas na zmiany, czas na: super glu?! Ogólnie o L-glutaminie: L-glutamina posiada szalenie [...]
[...] zamówiłem sobie ławke u konkurencji Marbo , drążek przywiózł mi ten sam kurier , z tej samej firmy kurierskiej , jednak drążek został wysłany i otrzymany w przeciągu 3 dni , a na ławkę czekałem 10 dni, także jak widać to bardzo dużo od firmy zależy kiedy paczka dotrze do adresata , także tutaj kolejny + Obsługa Nic dodać nic ująć. Bardzo [...]
[...] : ułożona w dziale odżywianie. (około 3300kal. B~190, T~80/90, W~300-400) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko w celu uzupełnienia w diecie, BCAA w dni treningowe Ostatnio przerabiany plan: średni mawashiego Planem tym osiągnąłem przynajmniej ogólną poprawę "obwisłej" sylwetki po odchudzaniu Zdjęcie sylwetki: [...]
[...] Dwa razy na tydzień. Z kolegą na luzie. Raczej to spokojna jazda może 10-13km/h.(tyle pokazywała pewna aplikacja którą uruchamiałem podczas jazdy) Waga po kolejnym tygodniu spadła o 800 gram do 84.2kg. Po kolejnym tygodniu do 83.5kg. Następnie…. Przeglądając internet wpadłem na tezy pewnego faceta który pisał, że z początku odchudzania gdy [...]
[...] Robertowi D. i Jarosławowi B.-D. "wymuszanie przemocą wyjaśnień", a Robertowi D. również "spowodowanie naruszenia czynności narządu ciała na okres nie dłuższy niż siedem dni". Policjanci nie przyznali się do zarzucanych czynów i odmówili składania wyjaśnień. Grozi im do dziesięciu lat więzienia. Akt oskarżenia prokuratura skierowała do Sądu [...]
Witam Z racji sezonu spożywam teraz bardzo dużo owoców w dni treningowe (4 w tyg). W nietreningowe spożywam znikomo. Poza siłownią praca fizyczna. Do tego dochodzą również warzywa, ale w zdecydowanie mniejszych ilościach. Sumując potrafi się z tego zebrać około 100g błonnika, a - z tego co wyczytałem - dzienna norma to max 40g. Na ogół nie mam [...]
[...] rozgrzewce w tym czasie dużo supli bosterów i witamin.Stan na dziś to 180cm Waga waha się między 76/80 ponieważ jestem na bosterze i hmb 40cm w łapce Ostatnie dwa tygodnie bardzo intensywne treningi z włączeniem basenu.Obecnie za dwa dni kończę cykl z bosterem i hmb i od poniedziałku chcę zacząć cykl z deca 300mg z bp pharma i enan 300 mg [...]
[...] tułowia 3x 15 - Szrugsy 4x12 - Częściowo siłowy podrzut Co myślicie o tym treningu? Przed chwilą skończyłem rozpisywać. I teraz mam pytanie, czy dało by sie to zwinąć do 3 dni ale tak żebym nie musiał robić 4 parti jednego dnia? Bo nie chce zaniedbywać niczego ale nie potrafie tego zwinąc do 3 dni aby pasowało (te barki i kaptury bym wrzucił do [...]
[...] wziasc i ktory przy optymalnym braniu na ile starczy gdyz liczac doszedłem do tego... nitrobolon 700 gram 140 porcji, pisze tak 3 razy dziennie po porcja czyli 140p/3p=46dni i drogi sposob 15 gram diennie (1 miarka ma 5 gram) 700g/15g=46 dni i wszystko sie zgadza teraz promocyjny nitrobolon czyli 350gram +200gram 550gram to 55 porcji [...]
[...] pytanie. Jestem już ponad 4 miesiące na redukcji, została mi już tylko nieduża oponka do spalenia. Nic nie zmieniałem w diecie od początku. Treningi to siłownia 3x w tygodniu planem FBW, reszta dni to tabata. Nie za mało aerobów, tabata jest w sumie dość intensywna? Czasami, ale to rzadko zdarza mi się zrobić zwykłe 30 min cardio. Postarać [...]
Cykl 1-20 enan 400mg e5d 1-20 DECA 250mg e5d 16-20 tura 40mg ed 21-29 prop 100mg e2d Od 6 tyg. HCG 1000UI e7d do końca cyklu 3 dni po ostatnim propie 12000ui hcg - 1000ui ed przez 12 dni, 3 dni po ostatnim HCG 20 dni cloma 50mg ed Badanie po HCG I przed wejściem na clomid - estro w normie 26 ( norma 0-35), test 2,6 ( norma 1,7 - 7,5) 3 tygodniu po [...]
[...] Modlitewnik mh-a001 oraz wyciag gorny do sciany MH-W008. 23.08.11r zostalo ono potwierdzone, pani z obslugi klienta czy cos w tym stylu powiedziala mi ze wysylka od 3-4 dni roboczych , dzisiaj mija 5 dzien a towar jeszcze nie wyslany. Pani ania napisala mi meila ze postaraja sie wyslac jak najszybciej a z kolei pani karolina ""Witam w tym [...]
[...] (czasem cały dzień nic nie jem, a jeśli już jem to nie więcej niż 2 posiłki raczej bez warzyw) owoce rzadko Papierosy: 20 - 5 dziennie 21 - 5-10 22 - ok 15 uff... 2 tygodnie temu postanowiłem wziąć się za siebie: Dzień 1: 10 pompek - myślałem, że wypluję płuca i zejdę na serce 10 brzuszków 10 przysiadów rozciąganie Dni 2-5 podobnie, ale [...]